一行禅师 · 正念计时器

一行禅师（Thich Nhat Hanh）主张通过日常生活中的短暂停顿培养正念：

• 呼吸回归法：提示音响起时，暂停当前活动，进行3次深呼吸（吸气5秒→呼气5秒）
• 感官锚定：选择一种感官体验（如窗外的光线、键盘的触感），专注观察30秒
• 身体觉察：扫描身体姿势，放松肩部、手指等紧张部位
• 正念行走：若在移动中，放慢脚步感受脚掌与地面的接触
• 饮水禅：喝水时感受液体温度、流动感和吞咽动作

为什么选择15分钟？ 研究表明，人类注意力周期约为90分钟，每15分钟短暂回归当下可有效缓解认知疲劳，提升决策质量。