禅修注意力切换训练

训练目的

通过随机提示音打破思维惯性，培养觉察注意力漂移并快速回归的能力

核心技巧 - 经行

1. 听到提示音时，立即停下
2. 觉察控制力、注意力

核心技巧 - 静坐

1. 听到提示音时，暂停当前思绪
2. 觉察呼吸3次
3. 自然回到禅修对象

最佳练习

• 每天练习2-3次，每次10-15分钟
• 初期选择安静环境，熟练后可在日常场景中使用
• 保持自然呼吸，不要控制呼吸节奏

进阶训练

当能快速响应提示音时，尝试缩短时间范围（如1-3秒）

科学依据

神经科学研究表明：持续8周训练可使前额叶皮层增厚17%，显著提升专注力